• CrossFit Majadahonda

Te gusta estirar?


Da igual si eres un auténtico “pro” o un simple aficionado. Estirar es una parte crucial para practicar cualquier deporte.🤷🏻‍♂️


Existen dos tipos de estiramientos: Estáticos y dinámicos.🤸‍♀️


Habréis visto mil veces a algún compi con la pierna estirada en alto y cara de estreñido antes de un WOD… Pues eso está MAL hecho.🤬


Y no lo decimos por la cara que pone (eso no tiene arreglo).


Lo decimos por lo siguiente:🧐


Los estiramientos dinámicos, en la mayoría de los casos, han de realizarse antes del entrenamiento. Mejoran la velocidad, la agilidad y la aceleración. Además ayudan a aumentar la temperatura muscular y disminuir la rigidez muscular.🏋️


Un buen calentamiento debe incorporar entre 5 y 10 minutos de trote, remo o bici de intensidad baja, seguidos de estiramientos dinámicos.


Los estiramientos estáticos deben usarse como parte de la rutina de enfriamiento, es decir al final, para ayudar a prevenir lesiones. Hacer un programa de estiramientos de mantenimiento también ayudará a reducir el riesgo de lesiones.🤔


Ahora ya lo sabes… Solo te falta hacerlo.⚡